How To Loss Fat

Fat आज के समय की लोगों की सबसे बढ़ी समस्या है। आजकल लोग अपने फिटनेस का बहुत ख्याल रखते है। मोटापा, यह शब्द सुनने में ही बहुत बुरा लगता है लेकिन यह आज के समय का सच है मोटापा ना केवल बड़ों में ही बल्कि बच्चों में भी देखा जा रहा है छोटे-छोटे बच्चे जन्म से ही अपने कद और उम्र के हिसाब से बहुत मोटे पैदा हो रहे हैं मोटे लोगों को लोग चिढाकर मोटू-मोटू बोलते हैं जो उन्हें बहुत बुरा लगता है।

मोटापा केवल ज्यादा खाने से ही नहीं बल्कि यह वंशानुवाद के आधार पर भी होता है मोटे व्यक्ति ना तो ढंग से चल फिर पाते हैं और ना ही घर के कामकाज आसानी से कर पाते हैं, दौड़ना तो मोटे व्यक्तियों के लिए असंभव सी बात है। आज मैं आपको मोटापे से संबंधित हर प्रकार की जानकारी देने वाला हूँ। इस आर्टिकल के माध्यम से हर कोई अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकता है। तो चलिए जानते है Fat क्या है और इसे कैसे कम किया जा सकता है।

Fat क्या है ?

मोटापा, शरीर की ऐसी स्थिति है जिसमे हमारा वजन, हमारे कद और उम्र के हिसाब से बहुत ज्यादा होता है यहां तक कि हम ठीक ढंग से उठ-बैठ भी नहीं पाते मोटा व्यक्ति लोगों की हंसी से तंग आ जाता है लेकिन लोग उसका मजाक बनाना नहीं छोड़ते।

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मोटापा और ओवरवेट में फर्क होता है ओवरवेट यानी हमारा वजन शरीर के हिसाब से थोड़ा ज्यादा बढ़ा है लेकिन मोटापा इससे मोटापे का अर्थ है शरीर पर बहुत सी अतिरिक्त चर्बी, मोटापा आज के समय में लोगों के लिए बड़ी समस्या बन चुका है मोटापे के कारण लोग अपने मनपसंद कपड़े नहीं पहन पाते उन्हें अपने वजन के हिसाब से खुले कपड़े पहनने पड़ते हैं इस प्रकार मोटापा व्यक्ति की हर खुशियों को छीन लेता है।

Fat के कारण

हमारे शरीर में fat बढ़ने के कई कारण होते है। fat हमारे दिनचर्या में की गयी छोटी-छोटी लापरवाही की वजह से बढ़ता है। अगर आप भी मोटापे से परेशान है और अपने दैनिक जीवन में ये सारी लापरवाही करते है तो आज ही इन आदतों को बदल डालिए। मोटापे के कारण ये है-

ज्यादा भोजन करना 

• मोटापा होने का मुख्य कारण है ज्यादा मात्रा में भोजन कर लेना भी है
• हमारे शरीर को 1 दिन में निश्चित कैलोरी की आवश्यकता होती है
• जब हम ज्यादा भोजन करते हैं तो हमारे शरीर को ज्यादा कैलोरी मिलने लगती है
• धीरे धीरे यह कैलोरी हमारे शरीर पर चर्बी के रूप में जमा होने लगती है जोकि मोटापे का लक्षण है।

जंकफूड खाना 

• आजकल जंकफूड खाना हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है
• लोग ना सिर्फ बाजारों में ही बल्कि घर में भी तली हुई चीजें खाने लगे हैं
• इन जंकफूडों में वसा और प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है
• जब इतनी वसा हमारे शरीर में जाती है तो उससे मोटापा होने लगता है
• इन जंकफूड चीजों को खाने से ना सिर्फ हमारा वजन बढ़ता है बल्कि बीमार होने का खतरा भी बना रहता है।
• हम जंक फ़ूड खाना बंद तो नहीं कर सकते है लेकिन मोटापा कम करने के लिए आप इसका सेवन कम करे।

योग न करना

• योग करना हमारे शरीर के लिए बहुत लाभकारी है
• यह हमें कई रोगों से दूर रखता है
• जब हम योग नहीं करते और एक ही जगह बैठे रहते हैं तो इससे धीरे-धीरे हमारा शरीर मोटापे का शिकार होने लगता है।
• यदि हम भोजन करने के बाद थोड़ा-सा चल फिर भी लें तब भी हम मोटापे जैसी बला से बच सकते हैं।

अच्छी नींद न लेना 

• मोटापा होने का एक अन्य कारण नींद पूरी न होना भी है
• आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई व्यस्त रहता है
• कई लोग तो आधी रात तक नहीं सोते है
• जब हमारी नींद पूरी नहीं होती तो हमें भूख भी ज्यादा लगने लगती है
• जब हमारी भूख बढ़ेगी तो हम ज्यादा खाना खाएंगे जो मोटापा होने का एक अन्य कारण है।

ज्यादा शराब पीना 

• मोटापा होने के लिए शराब भी जिम्मेदार है
• शराब में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो हमारे वजन को बढ़ाते हैं
• थोड़ी मात्रा में शराब पीना कुछ बुरा नहीं है लेकिन जब हम एक ही दिन में 2-3 शराब की बोतलें पीने लगें तो इससे हमारा ही नुकसान है
• शराब से ना केवल वजन बढ़ता है यह हमारे शरीर के लिए भी हानिकारक है।

 फल खाना

• वैसे तो फल खाना हमारे शरीर के लिए काफी अच्छा होता है
• कुछ फल ऐसे भी होते हैं जिनसे हमारा वजन बढ़ता है
• हमें यह पता होना चाहिए कि कौन सा फल हमारे लिए अच्छा है या नहीं जैसे दूध के साथ केला खाने से हमारा वजन बढ़ता है
• केले में प्रोटीन बहुत ज्यादा होता है जो हमारे शरीर के वजन को बढ़ाता है
• अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो उच्च प्रोटीन वाले फल खाना आज ही छोड़ दें।

Fat हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है ?

डायबिटीज (Fat)

• मोटापा हम लोगों के लिए अभिशाप बन गया है
• मोटापे की वजह से डायबिटीज जैसी घातक बीमारी हमें अपना शिकार बना रही है
• जब हम मीठी चीजें ज्यादा खाते हैं तो इससे ना केवल हमारा वजन ही बढ़ता है बल्कि हमारे शरीर में शर्करा की मात्रा भी बढ़ जाती है जोकि धीरे-धीरे डायबिटीज का रूप ले लेती है
• यह एक ऐसी बीमारी है जिसको पूरी तरह से नष्ट नहीं किया जा सकता है
• केवल मीठी चीजों से परहेज ही इसका एकमात्र इलाज है।

B.P की समस्या (Fat)

• B.P को उच्च रक्तचाप के नाम से जाना जाता है
• जब हमारा ब्लड प्रेशर 140/90 या इससे अधिक होता है तो उसे उच्च रक्तचाप के नाम से जाना जाता है
• ज्यादातर जवान लोग आजकल B.P की समस्या से परेशान हैं
• मोटे लोगों में कई बार B.P की समस्या देखने को मिलती है
• जब कोई व्यक्ति ज्यादा गुस्सा करता है तो उसका B.P बढ़ जाता है
• इसके कारण कई बार उसे सांस लेने में तकलीफ, बेहोश होना आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

घर का काम करने में परेशानी 

• मोटापे का सबसे बड़ा प्रभाव यह है कि हम अपने बढ़े हुए वजन के कारण घर का कामकाज आसानी से नहीं कर पाते
• यहां तक कि हमारे लिए उठना बैठना भी मुश्किल हो जाता है
• जिससे हमारे घर परिवार पर भी असर पड़ता है
• कई बार घर का काम करने के लिए नौकरानी भी रखनी पड़ती है
• यदि हम स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि हम आज ही अपने वजन को कम करना शुरू कर दें।

हृदय रोग 

• मोटापे की वजह से हमें कई बार दिल की बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है
• जब हमारा वजन बढ़ता है तो इसके कारण हमारा हृदय खून को शरीर के बाकी हिस्सों तक ठीक ढंग से नहीं पहुंचा पाता
• इसके कारण दिल का दौरा पड़ने का खतरा पैदा हो जाता है
• हमारे हृदय को स्वस्थ रखने के लिए नियमित योग और संतुलित आहार की आवश्यकता है।

डिप्रेशन 

• डिप्रेशन, यह एक ऐसा शब्द है जो सुनने में भले ही छोटा हो लेकिन इसका अर्थ बहुत ज्यादा गंभीर और खतरनाक भी है
• जब मोटे लोगों को लोग चिढ़ाते हैं, उनकी हंसी उड़ाते हैं, तो वह तनाव के शिकार हो जाते हैं
• धीरे-धीरे यह तनाव डिप्रेशन का रूप धारण कर लेता है
• यह समस्या इतनी विकट है कि इसने बड़े-बड़े अभिनेताओं को भी नहीं छोड़ा तो आप और हम क्या चीज हैं।

Fat कम करने के लिए क्या खाएं ?

कई ऐसे फल व सब्जियां है जिनका सेवन करने से हमारा वजन कम होता है साथ ही ये हमारे स्वास्थ्य के लिए भी  लाभदायक होते है।

शहद (Fat)

• शहद सेहत का खजाना है
• इसे आयुर्वेद में संजीवनी माना गया है
• शहद अपने गुणों से भरपूर है
• इसे वजन बढ़ाने के लिए भी और वजन घटाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है
• रोज सुबह गुनगुने पानी में शहद डालकर पिएं लगातार 3 महीने तक ऐसा करने से आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा।

लौकी (Fat)

• लौकी में भरपूर रस होता है
• इसे वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है
• अगर आप मोटापे की समस्या से परेशान हैं तो रोज सुबह खाली पेट 1 गिलास लौकी का जूस पीना शुरू कर दें
• लौकी के 1 गिलास जूस में केवल 12 कैलोरी ही पाई जाती है
• लौकी का इस्तेमाल बहुत से लोग अपना वजन घटाने के लिए करते हैं।

खीरा 

• मोटापा कम करने के लिए खीरा सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ है
• इसमें 90% से अधिक पानी पाया जाता है
• जब भी आपको भूख लगे तो कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा खीरा ही खाएं
• ऐसा करने से आपके शरीर को बहुत कम कैलोरी प्राप्त होगी
• जब आपके शरीर को कैलोरी कम प्राप्त होगी तो आपका वजन धीरे-धीरे घटने लगेगा।

 पपीता 

• पपीता भी वजन कम करने में बहुत मददगार साबित हो सकता है
• इसमें बहुत से ऐसे फाइबर होते हैं जो हमारे वजन को कम करने में मदद करते हैं
• अपनी दिनचर्या में पपीता खाना शामिल कर लीजिए और जल्द ही आप पपीते का चमत्कार देखेंगे
• यह आपके वजन को यूं कम कर देगा कि आपको देखकर कोई यह नहीं कह सकता कि आप कभी मोटे थे भी।

नाशपाती 

• नाशपाती को फाइबर का खाजाना माना जाता है
• बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए नाशपाती का सेवन करना चाहिए
• नाशपाती में कैलोरी बहुत कम पाई जाती है
• भूख लगने पर आप नाशपाती का प्रयोग भी कर सकते हैं।

Conclusion 

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धन्यवाद!

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